po treningu

[...] na dużych ciężarach. Dla przykładu w tygodniu w wąskim na poziomie 150x4 czy też PP na 90x6 Dzięki Wodyn za pomysł ze składanką Z barkiem coraz lepiej chociaż podczas treningu gdzieś w oddali daje o sobie znać. Mam wizytę u ortopedy na 16. maja i może wówczas po USG uda się zdiagnozować co jest przyczyną bólu. Trenuję w miarę regularnie, [...]

[...] liczbę serii i powtórzeń. Zależy od dyspozycji dnia. Ostatnio trochę zmęczenie i praca się nawarstwiły dlatego od piątku 10 dni off. Gdybym nie rozbił składanki na początku treningu to nie ma szans na dalszy trening. Ból jest podczas pierwszej, drugiej serii składanki ale jak wchodzę na 15-20kg to już nie ma problemu. PP - zaczyna być moim [...]

Siemanko wczoraj DNT. Dziś na spontanie zrobiłem lekko klatkę i barki. Nie byłem w stanie zrobić normalnego treningu mimo 2 dni offu, jednak 3dni z rzędu po 12h w pracy daje ostro po dupie.. dziś zrobiłem parę fotek na siłowni do urlopu 4dni więc już się za wiele nie zmieni no może na nogach pokaże się większą separacja. Po 7tyg masy +2.5kg bf [...]

[...] od Przemka po tuningu i teraz zajadam lody :-) zaraz kładę się spać bo jutro trzeba wrócić do szarej rzeczywistości i wstać do roboty na 12h, a po pracy w planach zrobienie treningu :-) /SFD/2018/8/19/24ae7f0030f2471fa52bc45035618abf.jpg /SFD/2018/8/19/8e2fc10830fe47b6acedc24b60bc3a8a.jpg /SFD/2018/8/19/aa8d093882d3437fad94d4b1b5035bc2.jpg [...]

ja na 99% mam nie od przeciązenia. mialem ponad pół roku przerwy zanim zaczołem w grudniu ćwiczyc a złapalo mnie to w marcu więc po 4 miesiącach treningu (z czego jeden miech to act) wiec przeciązeniowe to napewno nie bylo (i mnie to łapło w ciągu jednego tygodnia) czyli cos jakby klasyczne zapalenie stawów ale po tylu nlpzach co wziolem powinno [...]

rok temu po zabawkach z 1,3D mimi tego ze czułem zmeczenie nie potrafiłem zasnac bo w srodku jakby organizm był ciagle pobudzony nie potrafie tego wyjasnic bo sytuacja conajmniej dziwna ale teraz po mocnej kawie i dobrym treningu mam podobnie %-)

[...] ten rower. Zanim się ustawiłam tak, żeby nic mi nie przeszkadzało i nie ciągnęło zleciało z 3 minuty. Nogi trochę poczuły, ale też nie chciałam szaleć. Na następnym treningu spróbuję wsiąść na normalny rowerek stacjonarny. Maszyny Independent chest press: 4x10 z obciążeniem 5kg Independent shoulder press: 4x10 z obciążeniem 5kg Oba [...]

[...] + brzuch + klatka ( jw. z bicepsem ) opcjonalny 5-ty trening - obwodowy , tj pojechanie po wszystkich partiach mięśniowych po 3 serie. Aeroby ~ 10 minut po każdym treningu (łatwo łapię tłuszcz i jest to przydatne dla mnie) - jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych klatka - 90 kg martwy - nie próbowałem na maxa [...]

[...] mówili, więc myślę że ich skuteczność z innych SW nic nie wniosła bo i tak w pieprz dostawali i uciekali przez okna Poruszyłaś właśnie ten problem ilość godz. treningu odnośnie jakości wykonywanych technik i z tym się zgodzę. Ludzie myślą że poćwiczą trochę czasu i będą jak zawodowcy z MMA lub niepokonani, dopóki nie będą musieli [...]

[...] tym właśnie niskim poziomie. Czyli - biegamy spokojnie, ale długo. Nie znaczy to jednak, że nie moglibyśmy spalić więcej tłuszczy w efekcie wykonania bardziej intensywnego treningu. Dlaczego? Bo jeśli wykonamy 30-to minutowy, bardziej intensywnego trening to: 1. Mimo że w trakcie intensywnego treningu spada udział tłuszczy jako źródła energii [...]

Siemka. Tylko o sobie przypominam. Zmieniam troche trening. Teraz robie-raz split i raz aero. Tak przeplatam. Miche trzymam jakotako ale cheat meale sa. Dam fotke i wymiary po miesiacu treningu to ocenimy progres.

[...] aż nie uda się nam wycisnąć 10 razy. Piątek: 5 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 kg i wykonujemy ćwiczenie aż nie uda się nam wycisnąć 5 razy. Po każdym treningu wykonywałem trening po jednym ćwiczeniu na inne partie mięśni. EFEKTY: W pierwszym tygodniu na treningu 5 x - doszedłem do 4 x 90 kg ... w czwartym tygodniu [...]

[...] w dzień dółu czy chodzi Ci o łydki w dzień góry czy oba te elementy? łydki do dołu a bic/tric do góry dobrze zrozumiałem? 2.Jeden dzień cięższy drugi lżejszy na przykładnie treningu dołu np w dzień martwego ciągu przysiadów na suwnicy zrobić cięższy a lżejszy wypychania na suwnicy zakroki itp tak byłoby git? 3. Jeśli chodzi o te akcesoria o [...]

[...] bo to pokazuje twoje gowniarstwo, jesli chcesz cos osiagnac to musisz duzo czytac nikt za ciebie tego sie nie nauczy i nikt za ciebie nie bedzie cwiczyl !!! Odnosnie treningu to nie musisz zaczynac od MC, natomiast powinienes zaczac od grupy ktora wymaga najwiecej w/g ciebie pracy tzw grupa priorytetowa i tak pokolei, dalej jesli to twoj [...]

[...] już nauczyłem się poprawnej techniki to wszystko idzie w górę. Po miesiącu już na przysiad po 10 kilo na każdą stronę daję i 15 powtórzeń bez problemu. A sztanga na klatę z gryfem 40 kilo i również 15 bez problemu :). Waga jak na razie po miesiącu wzrosła w zakresie 1-2 kilo więc jestem bardzo zadowolony z tego treningu. Powodzenia i pozdrawiam!

wczorajszy trening Barki ramiona wszystkie ćwiczenia 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi 1. aero 60 42 bieżnia komentarz: po poniedziałkowym treningu nogi ja nie moje. Góra sobie, dół sobie. Z całej siły starałam się jakoś nad nimi zapanować, ale miałam wrażenie, że ktoś mi wyłączył moduł kontrolny. Po 30min wyglądałam na [...]

Robię trening siłowy a po nim biegam 10-15min. Pytanie dotyczy suplementacji. Po siłowym brać tylko kreatynę a po bieganiu bcaa, czy odwrotnie, a może po siłowym kreatynę z bcaa razem czy po zakończeniu całego treningu oba suplementy?

nono waga po węglach wzrosła, pewnie i nabicie na treningu również :-D

[...] Niedziela: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5x Wyciskanie hantli na skos + 4x Rozpiętki 4x Brama dół 5x Poniedziałek: Plecy: Podciąganie 5x Wiosłowanie sztangą 4x Wiosłowanie hantlą 4x Wyciag górny 4x Po kazdym treningu 20-30min cardio ( stepper - rowerek - bieżnia ) W piątek był cheat meal :D wpadły lody manhatan, krakersy itd :D

Tydzień: 5 dzień: 5 Z racji tego, że jestem okropnie zmęczony (po wczorajszym koszu i dzisiejszej pracy;/) rezygnuję z dzisiejszego treningu... A niech nogi odpoczną przed ostatnim maxowym tygodniem także do poniedziałku... ... Zmieniony przez - Dythican w dniu 2009-12-11 17:39:35